الثلاثاء 14 سبتمبر 2021
أهمية فيتامين (C) للجسم

أهمية فيتامين (C) للجسم

فيتامين (C) يوجد بشكل أساسي في الفواكه والخضروات

الفوائد الصحية لفيتامين (C)

السيطرة على الالتهابات والتئام الجروح

فيتامين (C) أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكنها تحييد الجذور الحرة الضارة

يساعد فيتامين (C) في إنتاج الكولاجين

يساعد فيتامين (C) في صنع العديد من الهرمونات والنواقل الكيميائية في المخ والأعصاب

الجرعة الموصى بتناولها

البالغين من عمر 19 عاما فما فوق  – 90 ملغ يومياً للرجال و 75 ملغ للنساء

الحوامل – 85 ملغ يومياً

المرضعات – 120 ملغ يومياً

التدخين يمكن أن يستنفد مستويات فيتامين (C) في الجسم لذلك يُنصح بإضافة 35 ملغ إضافية للمدخنين

الجرعة القصوى يوميا

الحد الأقصى المسموح به للاستهلاك اليومي لفيتامين (C) هو 2000 ملغ يوميا

دا الاسقربوط

يعتبر نقص فيتامين (C) نادراً

نقص فيتامين (C) يسبب داء الاسقربوط

داء الاسقربوط اضطراب نادر الحدوث يحدث بسبب نقص حاد في فيتامين (C)

يحدث المرض بسبب خلل في تصنيع الكولاجين

أسباب داء الاسقربوط

ينتج داء الإسقربوط عند عدم وجود كمية كافية من فيتامين (C) في النظام الغذائي للفرد لمدة 3 أشهر على الأقل

عوامل الخطورة للإصابة بداء الاسقربوط

  • كبار السن
  • مدمنو الكحول
  • اللاجئون وضحايا المجاعات
  • الأشخاص الملتزمين بحمية غذائية صارمة
  • اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي
  • التدخين – التدخين يقلل من كمية فيتامين (C) التي يمتصها الجسم من الطعام
  • في فترة الحمل والرضاعة – يحتاج الجسم إلى المزيد من فيتامين (C) في هذه الأوقات
  • الأشخاص الذين يعانون من أمراض هضمية حادة مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي

أعراض وعلامات داء الاسقربوط

فيما يلي أكثر العلامات شيوعاً

  • بقع جلدية وكدمات ناجمة عن النزيف من الأوعية الدموية
  • تورم و نزيف اللثة وفقدان الأسنان في نهاية المطاف
  • تساقط الشعر
  • تأخر التئام الجروح الجلدية
  • التعب ، والشعور بالضيق
  • فقر الدم الناجم عن نقص الحديد

علاج نقص فيتامين (C)

اضافة فيتامين (C) إلى نظامك الغذائي – تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة

قد يوصي طبيبك أيضا بتناول مكملات فيتامين (C) حتى تشعر بالتحسن

يشعر معظم الأشخاص الذين عولجوا من داء الاسقربوط بتحسن خلال 48 ساعة ويتماثلون للشفاء التام خلال أسبوعين

أطعمة غنية بفيتامين (C)

  • الحمضيات
  • الكرز
  • البروكلي
  • الفراولة
  • الجوافة
  • الفلفل الحلو الأصفر
  • الكشمش الأسود
  • الكيوي
  • الفلفل الأحمر
  • الكزبرة
  • الزعتر

مضاعفات مرض الاسقربوط

  • قصور القلب
  • اعتلال الدماغ
  • اعتلال الأعصاب

الوقاية من نقص فيتامين (C)

أفضل مصادر فيتامين (C) هي الفواكه والخضروات

أفضل طريقة للحصول على حاجتك اليومية من الفيتامينات والمعادن هي تناول نظام غذائي صحي ومتوازن

شاهد أيضاً

نصائح عامة لتخفيف أعراض القولون العصبي

يجب اتباع النصائح التالية لتخفيف أعراض القولون العصبي استخدم الأطعمة الطازجة في الطبخ احتفظ بمذكرات …