الثلاثاء 14 سبتمبر 2021

نقص فيتامين (د)

فيتامين (د) هو واحد من العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامنا للحفاظ على صحة جيدة

يساعد فيتامين (د)  الجسم على امتصاص الكالسيوم ، الذي يبني العظام ويحافظ على قوتها وصحتها

يلعب فيتامين (د) أيضًا دورًا في الجهاز العصبي والعضلي والجهاز المناعي

هنالك نوعان من فيتامين (د)

  • فيتامين D2 (الإيرجوكالسيفيرول) يأتي من مصادر نباتية
  • فيتامين D3 (كوليكالسيفيرول) و الذي يتم الحصول عليه من الأسماك الزيتية وعن طريق التصنيع في الجلد

يؤثر نقص فيتامين (د) على الأشخاص من جميع الأعمار

ما هو نقص فيتامين (د)

نقص فيتامين (د) يعني أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) للبقاء في صحة جيدة

مستوى فيتامين (د) في الدمتعريف الحالة
أقل من 20 نانوغرام لكل ملنقص فيتامين (د)
20 – 30 نانو غرام لكل ملعدم كفاية فيتامين (د)
أكثر من 30 نانوغرام لكل ملطبيعي

سبب نقص فيتامين (د)

يمكن أن تصاب بنقص فيتامين (د) لأسباب مختلفة

  • لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) في نظامك الغذائي
  • لا تمتص كمية كافية من فيتامين (د) من الطعام (أمراض سوء الامتصاص)
  • لا تحصل على ما يكفي من أشعة الشمس
  • لا يستطيع الكبد أو الكليتان تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط في الجسم بسبب أمراض الكلى أو الكبد
  • تتناول الأدوية التي تتداخل مع قدرة جسمك على تحويل أو امتصاص فيتامين (د) كأدوية معالجة الصرع
  • كبار السن – أكبر من 65 سنة
  • السمنة ( مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30 كجم لكل متر مربع )
  • نمط الحياة الخامل

المشاكل الصحية التي تنتج عن نقص فيتامين (د)

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (د) بشدة إلى مرض يسمى هشاشة العظام لدى البالغين ، والكساح عند الأطفال

إذا تركت دون علاج ، فإن كلتا الحالتين تؤدي إلى هشاشة العظام وترققها

يرتبط هشاشة العظام بانخفاض كثافة العظام ، مما يؤدي إلى زيادة خطر السقوط وكسور العظام

أعراض نقص فيتامين (د)

  • آلام في أسفل الظهر ، الحوض و الأطراف السفلية
  • زيادة خطر السقوط
  • آلام العضلات
  • ضعف العضلات

الحوجة اليومية لفيتامين (د)

كمية فيتامين (د) التي تحتاجها كل يوم تعتمد على عمرك

الكميات الموصى بها ، بوحدات دولية (IU) ، هي

الفئة العمرية – الحالة الطبيةالكمية الموصى بها من فيتامين (د)
الولادة حتى 12 شهراً400 وحدة دولية يوميا
من عام وحتى 70 عام600 وحدة دولية يوميا
أكبر من 70 عام800 وحدة دولية يوميا
الحامل600 وحدة دولية يوميا
المرضع600 وحدة دولية يوميا

من أين يمكنك الحصول على فيتامين (د)

يمكنك الحصول على فيتامين (د) بثلاث طرق

من خلال بشرتك

جسمك يُشكل فيتامين (د) بشكل طبيعي بعد التعرض لأشعة الشمس

يحصل البشر عادة على 90 في المائة من فيتامين (د) عن طريق التعرض لضوء الشمس

من خلال نظامك الغذائي

هناك بعض الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على بعض فيتامين (د):

  • الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل
  • كبد البقر
  • الجبنة
  • الفطر
  • صفار البيض

من خلال المكملات الغذائية

يتوفر فيتامين (د) في العديد من الفيتامينات والمكملات الغذائية

راجع طبيبك لاستشارته حول المكمل الغذائي الذي يناسبك

علاج نقص فيتامين (د)

الهدف من العلاج هو رجوع مستوى فيتامين (د) للمعدل الطبيعي لتخفيف الأعراض وتقليل مخاطر الكسور والسقوط وغيرها من النتائج الصحية الضارة

سوف يقوم الطبيب بإعطائك جرعات علاجية من فيتامين (د) بشكل اسبوعي لمدة 8 أسابيع

بعد انقضاء هذه المدة سوف يتم إعطائك جرعات وقائية من فيتامين (د)

كيفية الوقاية من نقص فيتامين (د)

  • تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د)

مع الأخذ في الإعتبار بأن الأطعمة وحدها لا تفي عادة بالمستويات اليومية الموصى بها من فيتامين د

  • التعرض لأشعة الشمس

المقدار المطلوب من أشعة الشمس غير محدد

من خمس إلى 15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع للوجه أو الذراعين أو الساقين أو الظهر قد يكون كافيا

قد تحتاج إلى مزيد من التعرض لأشعة الشمس في أوائل فصل الربيع وأواخر فصل الخريف

  • استخدام مكملات فيتامين (د)

استشر طبيبك لمعرفة المكملات الغذائية التي ينبغي عليك تناولها

سمية فيتامين (د)

تنتج المشكلات الصحية التالية عند تناول فيتامين (د) بجرعات أعلى من الجرعات اليومية الموصى بها

  • غثيان
  • قيء
  • زيادة العطش والتبول
  • الإمساك
  • تلف الكلى

لا تأخذ جرعات أعلى من الموصى بها من فيتامين (د) دون استشارة طبيبك

فحص مستوى فيتامين (د)

كم مرة تحتاج إلى فحص مستوى فيتامين (د) الخاص بك ؟

اجراء الفحوصات الروتينية لقياس مستويات فيتامين (د) لا ينصح بها حاليا ومع ذلك ، قد يحتاج طبيبك إلى فحص مستوياتك إذا كنت تعاني من حالات طبية ، أو كنت تتناول بعض الأدوية ، أو لديك عوامل خطورة قد تزيد من احتمال تعرضك  لنقص فيتامين (د)

شاهد أيضاً

أهمية فيتامين (C) للجسم

أهمية فيتامين (C) للجسم

فيتامين (C) يوجد بشكل أساسي في الفواكه والخضروات الفوائد الصحية لفيتامين (C) السيطرة على الالتهابات …