الجمعة 17 سبتمبر 2021

نصائح عامة لتخفيف أعراض القولون العصبي

يجب اتباع النصائح التالية لتخفيف أعراض القولون العصبي

استخدم الأطعمة الطازجة في الطبخ

احتفظ بمذكرات لما تأكله وأية أعراض تشعر بها بعد تناول أطعمة معينة

حاول تجنب الأشياء التي تؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي

حاول ايجاد طرق للاسترخاء

مارس التمارين الرياضية بانتظام

تناول البروبيوتيك لمدة شهر لمعرفة ما إذا كانت تساعد في تخفيف الأعراض لديك

لا تؤجل أو تفوت الوجبات

لا تأكل بسرعة كبيرة

لا تتناول الكثير من الأطعمة الدهنية ، الحارة أو المعالجة

لا تتناول أكثر من 3 حصص من الفاكهة الطازجة يوميا (الحصة 80 جرام)

لا تشرب أكثر من 3 أكواب من الشاي أو القهوة يوميا

لا تشرب الكثير من المشروبات الغازية

كيفية تخفيف الانتفاخ والغازات

تناول الشوفان (مثل العصيدة) بانتظام

تناول ما يصل إلى 1 ملعقة كبيرة من بذر الكتان في اليوم

تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها (مثل الملفوف ، القرنبيط ، الفاصوليا ، البصل والفواكه المجففة)

تجنب تناول المُحليات الصناعية مثل السوربيتول

كيفية الحد من الإسهال

قلل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة (مثل الخبز البني والأرز البني) والمكسرات والبذور

تجنب تناول المُحليات الصناعية مثل السوربيتول

إذا تواصل الإسهال تأكد من شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف

كيفية تخفيف الامساك

اشرب الكثير من الماء للمساعدة في جعل البراز أكثر ليونة

زيادة كمية الألياف القابلة للذوبان التي تتناولها – تشمل الشوفان والبقول والجزر والبطاطس المقشرة وبذور الكتان

شاهد أيضاً

أهمية فيتامين (C) للجسم

أهمية فيتامين (C) للجسم

فيتامين (C) يوجد بشكل أساسي في الفواكه والخضروات الفوائد الصحية لفيتامين (C) السيطرة على الالتهابات …