كيف تخفف أعراض القولون العصبي

يجب اتباع النصائح التالية لتخفيف أعراض القولون العصبي

استخدم الأطعمة الطازجة في الطبخ

احتفظ بمذكرات لما تأكله وأية أعراض تشعر بها بعد تناول أطعمة معينة

حاول تجنب الأشياء التي تؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي

حاول ايجاد طرق للاسترخاء

مارس التمارين الرياضية بانتظام

تناول البروبيوتيك لمدة شهر لمعرفة ما إذا كانت تساعد في تخفيف الأعراض لديك

لا تؤجل أو تفوت الوجبات

لا تأكل بسرعة كبيرة

لا تتناول الكثير من الأطعمة الدهنية ، الحارة أو المعالجة

لا تتناول أكثر من 3 حصص من الفاكهة الطازجة يوميا (الحصة 80 جرام)

لا تشرب أكثر من 3 أكواب من الشاي أو القهوة يوميا

لا تشرب الكثير من المشروبات الغازية

كيفية تخفيف الانتفاخ والغازات

تناول الشوفان (مثل العصيدة) بانتظام

تناول ما يصل إلى 1 ملعقة كبيرة من بذر الكتان في اليوم

تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها (مثل الملفوف ، القرنبيط ، الفاصوليا ، البصل والفواكه المجففة)

تجنب تناول المُحليات الصناعية مثل السوربيتول

كيفية الحد من الإسهال

قلل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة (مثل الخبز البني والأرز البني) والمكسرات والبذور

تجنب تناول المُحليات الصناعية مثل السوربيتول

إذا تواصل الإسهال تأكد من شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف

كيفية تخفيف الإمساك

اشرب الكثير من الماء للمساعدة في جعل البراز أكثر ليونة

زيادة كمية الألياف القابلة للذوبان التي تتناولها – تشمل الشوفان والبقول والجزر والبطاطس المقشرة وبذور الكتان